Контекст — это условия и обстоятельства, необходимые для выполнения задачи. Например, чтобы «купить продукты» (задача), мы должны находиться в продовольственном магазине (контекст), а чтобы «покататься на лыжах» (задача), нам нужны выходные, снег и хорошая погода (контекст). В тайм-менеджменте контексты обычно используются для удобного управления списками дел (об этом можно прочитать в отдельной статье). Однако у них есть еще одно полезное свойство: Контексты помогают быстро настроиться на выполнение задачи.
Самодисциплина
23 записи
Чтобы приступить к выполнению задачи, нам достаточно перейти от состояния «не делать» к состоянию «делать». Такой переход происходит фактически мгновенно и со стороны выглядит очень простым. Только что мы сидели в социальных сетях, а потом вдруг встали и отправились мыть посуду. Сложность в том, что сам этот переход может произойти очень нескоро. Состояние «не делать», в котором мы находимся перед выполнением задачи, не имеет естественного завершения и может продолжаться сколь угодно долго.
Есть одно важное правило, которое помогает предотвратить большинство «приступов прокрастинации». Звучит оно так: Или работай, или ничего не делай.
В фильме «Король говорит!» есть сцена, в которой принц Альберт пытается записать важную речь для радио. Альберт страдает сильным заиканием, и этот процесс требует от него огромных усилий. Его отец, король Георг V, глядя на мучения сына, начинает его всячески «подбадривать»: — Соберись! Сосредоточься! Но от такого «подбадривания» Альберт начинает заикаться еще сильнее. Примерно в такой же ситуации часто оказываемся и мы, когда пытаемся справиться со своей прокрастинацией методом «грубой силы».
Техника «Я просто» — это очень эффективная методика, помогающая быстро справиться с прокрастинацией и внутренним сопротивлением. Идея в том, чтобы переключить внимание с самой задачи на какое-нибудь простое действие, с которого эта задача начинается.
Существует популярная легенда об итальянском скульпторе Микеланджело. Однажды у него спросили, как он создает свои скульптуры. На это он ответил: — Я просто беру камень и отсекаю все лишнее. Принцип «отсекать лишнее» очень важен и для создания крепкой самодисциплины. Более того, без его соблюдения большинство наших попыток изменить свою жизнь будут обречены на провал.
Пятиминутный подход (или пятиминутный план) — это очень простая техника, которая помогает справиться с прокрастинацией и приступить к работе. Идея заключается в том, чтобы уговорить себя поработать над задачей всего пять минут (не больше). Зачастую этого вполне достаточно, чтобы внутреннее сопротивление ослабло.
Правило пяти секунд — это очень простой прием, который помогает преодолеть внутреннее сопротивление и приступить к выполнению задачи. Суть его в том, чтобы сосчитать от пяти до одного и сразу же начать действовать.
Отвлечения — это главный похититель нашего времени. Часто наши планы срываются лишь потому, что в какой-то момент мы переключаемся на что-то постороннее: социальные сети или чрезмерно общительных коллег. Иногда из-за постоянных отвлечений мы не успеваем за день ничего толком сделать, а производительность нашего труда становится очень низкой. Можно ли перестать отвлекаться? Можно. Однако эту проблему вряд ли получится решить с помощью какого-нибудь «универсального рецепта». Отвлечения — это сложное и многогранное явление, а каждый конкретный случай обычно требует своего подхода. На этой странице мы собрали более сотни приемов, техник и различных «лайфхаков», которые помогают более или менее успешно бороться с отвлечениями. Надеемся, что некоторые из них подойдут и для вашей ситуации.
Однажды у меня произошел интересный разговор с одной знакомой. — Где мне взять мотивацию для ЗОЖ? — спросила она. — Я недавно решила изменить свою жизнь: начала правильно питаться, ходить в спортзал, бегать по утрам. Но меня хватило всего на три дня, а потом мотивация пропала. Что делать? — А для чего тебе все это нужно? — поинтересовался я. — Как для чего? Чтобы чувствовать себя здоровой, быть в ресурсе, поднять жизненный тонус! От этих слов сразу повеяло «успешным успехом» и Инстаграмом. Что-то тут определенно было не так.
Метод непрерывной цепочки — это очень простой инструмент для создания или изменения привычек. Суть его в том, чтобы отмечать в календаре те дни, когда мы следовали новому правилу: делали зарядку, соблюдали диету или, например, занимались своим проектом. Этот метод очень старый: люди, меняющие свои привычки, зачастую пользуются им интуитивно. Однако широкую популярность он получил благодаря американскому актеру Джерри Сайнфелду, который однажды рассказал о нем в одном из своих интервью. Также эта техника известна как метод «Не разрывай цепочку» (Don’t Break The Chain) и «метод Сайнфелда».
На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение. Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.