Принцип «отсекать лишнее»

Существует популярная легенда об итальянском скульпторе Микеланджело. Однажды у него спросили, как он создает свои скульптуры. На это он ответил:

— Я просто беру камень и отсекаю все лишнее.

Принцип «отсекать лишнее» очень важен и для создания крепкой самодисциплины. Более того, без его соблюдения большинство наших попыток изменить свою жизнь будут обречены на провал.

Предположим, я решил заняться саморазвитием и установил для себя следующие правила:

В этих правилах нет ничего сложного, и какое-то время я наверняка смогу их соблюдать. Однако рано или поздно наступит день, когда моя самодисциплина начнет серьезно «барахлить»:

И дальше у меня начнется так называемая «борьба с самим собой». Я буду бесконечно себя ругать, хвалить, пинать и уговаривать. Я начну давать себе торжественные обещания, читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики.

Но исход этой борьбы по-прежнему будет не определен. Иногда я действительно буду побеждать и честно соблюдать установленные правила. Но гораздо чаще я буду терпеть сокрушительные поражения, упрекая себя за бесхребетность и безволие.

Почему же моя самодисциплина так плохо работает?

Моя ошибка заключается в том, что я не создал условия для соблюдения своих же собственных правил. Я не «отсек лишнее», и это «лишнее» теперь постоянно тащит меня назад.

Для создания крепкой самодисциплины важно не только то, что мы делаем, но и то, что мы НЕ делаем.

Да, я должен делать по утрам зарядку. Но чтобы ее делать, я НЕ должен в это время читать новости, НЕ должен проверять почту и НЕ должен общаться в социальных сетях.

Чтобы моя самодисциплина перестала «барахлить» и начала более или менее нормально работать, мне нужно «отсечь лишнее». Другими словами, мне потребуется ввести в своей жизни дополнительные ограничения:

Возможно, соблюдать эти запреты и не слишком приятно, но так я убираю со своего пути все основные помехи. Все то, из-за чего я раньше нарушал свои правила, теперь исчезло. И пока я соблюдаю эти запреты, я с высокой долей вероятности буду соблюдать и правила.

Именно так работает принцип «отсекать лишнее». Когда мы «отсекаем» то, что не относится к самодисциплине, у нас остается только самодисциплина.

Как работают ограничения

Мы привыкли считать себя целостными существами, но это, к сожалению, далеко не так. В каждый момент времени на нас действует сразу несколько мотивов, которые тащат нас в разные стороны.

Например, сейчас мне хочется дописать эту статью, сварить себе кофе, глянуть последние новости, проверить почту — и все это происходит одновременно.

Наши действия зависят от того, какие мотивы оказались сильнее других. Например, если мое желание посмотреть новости станет особенно сильным, я отложу эту статью в сторону и надолго уткнусь в смартфон.

Понятно, что эти многочисленные мотивы оказывают разное влияние на нашу жизнь. Некоторые помогают нам в достижении наших целей, тогда как другие несут нас куда-то совсем в другую сторону.

Можно ли сделать так, чтобы побеждали только полезные мотивы? Можно, но для этого нам нужно как-то устранить нежелательные мотивы или хотя бы максимально их ослабить.

Эта задача решается с помощью «отсечения лишнего», то есть введения внутренних запретов и ограничений. С их помощью мы запрещаем себе хотеть того, чего хотеть не следует.

Когда мотив у нас в голове помечен как запретный, он оказывает на нас гораздо меньше влияния. Наш мозг постепенно понимает, что желание нельзя осуществить и ослабевает его интенсивность. И это справедливо: зачем стремиться к тому, что ты вряд ли получишь?

Благодаря таким ограничениям и запретам, способность человека к самодисциплине резко возрастает. Мы перестаем зависеть от сиюминутных желаний и становимся полноценными хозяевами своей жизни.

Верно и обратное. Люди, которые избегают самоограничений и потакают всем своим желаниям, очень редко добиваются в жизни значимых результатов. Им сложно сосредоточиться на долгосрочных целях: они постоянно отвлекаются на всевозможные «маленькие радости».

Варианты ограничений

Ограничения, которые мы вводим в своей жизни, могут быть как мягкими, так и довольно жесткими. Важно понимать, что чем более жестким является запрет, тем лучше он работает.

Вот несколько популярных вариантов:

1. Пожизненный запрет. Это самый радикальный и в то же время самый эффективный вид ограничений. Мы просто берем и навсегда отказываем от некоторых своих занятий.

Под такой запрет у нас могут попасть спиртные напитки, ночные клубы, просмотр телевизора, сериалы, компьютерные игры и т. д. В жизни современного человека очень много вещей, без которых он прекрасно может обойтись.

2. Запретные дни. Мы вводим ограничения на некоторые занятия в будние дни. Например, в эти дни мы не будем смотреть художественные фильмы, пользоваться развлекательными сайтами, слушать подкасты и т. д. Эти занятия будут нам доступны только в выходные.

3. Запретные часы. Переносим все нежелательные занятия на вечер. Например, мы можем запретить себе пользоваться интернетом или социальными сетями до 18–00.

4. Запрет до выполнения нормы. Заблокируйте нежелательные занятия до тех пор, пока не выполните определенный объем работы. Например, пока не напишете 2 тысячи слов, не отработаете 15 помидоров или не выполните все запланированные на день задачи.

5. Запрет на время работы. Идея в том, чтобы просто не отвлекаться на посторонние занятия во время работы. Этот самый популярный, но при этом не очень надежный вариант.

Во-первых, такой запрет не воспринимается как абсолютный (при сильном желании мы все-таки сможем его нарушить). Во-вторых, нежелательные занятия по-прежнему могут «просачиваться» во время отдыха и перерывов. По возможности лучше все-таки использовать один из перечисленных выше вариантов.

Некоторые нюансы

1. Как определить занятия, которые нужно ограничить? Самый простой способ — это отследить свое поведение во время прокрастинации. Чем именно вы занимаетесь, когда откладываете свои дела?

Например, если вместо работы я читаю новости и общаюсь в Телеграме, то именно эти занятия у меня должны попасть под запрет.

2. Все ограничения лучше записывать. Запреты, поставленные только в уме, легко обойти или пересмотреть задним числом. Попробуйте составить список всего того, что вы не должны делать (по будням, в определенные часы или вообще никогда).

Также очень полезно отслеживать ограничения с помощью трекера привычек. Он помогает видеть свой прогресс и сохранять твердость намерений. Вот, например, как это может выглядеть:

3. Что делать, если введенные запреты работают плохо? Тут есть две стратегии.

Во-первых, можно ужесточить сами ограничения (см. пирамиду в прошлом разделе). Например, если запрет на социальные сети во время работы на вас не действует, перестаньте пользоваться социальными сетями в будние дни.

Во-вторых, можно использовать различные приемы и инструменты для повышения самоконтроля. Например, заблокировать нежелательные сайты с помощью программы Freedom, удалить эти сайты из закладок или просто отключить интернет на время работы. Посмотрите нашу статью о методах борьбы с отвлечениями.

Также попробуйте сравнить свою продуктивность в те дни, когда вы «отсекаете лишнее», и в те дни, когда вы этого не делаете. Результат такого сравнения обычно является лучшей мотиваций, чтобы и дальше придерживаться своих ограничений.