Техника «Я просто»

Техника «Я просто» — это очень эффективная методика, помогающая быстро справиться с прокрастинацией и внутренним сопротивлением. Идея в том, чтобы переключить внимание с самой задачи на какое-нибудь простое действие, с которого эта задача начинается.

Для этого нужно использовать такую формулу:

Я не собираюсь [выполнять задачу], я просто [совершу простое действие].

Допустим, нам нужно купить продукты, но мы никак не можем заставить себя выйти из дома и отправиться в супермаркет. В этом случае нужно сказать себе примерно следующее:

— Я не собираюсь идти в магазин, я просто дойду до прихожей и оденусь.

Говорим это максимально искренне: мы действительно не планируем никуда идти, а хотим просто одеться. Мозг видит, что саму задачу выполнять не нужно и «отключает» режим сопротивления.

А дальше нас подхватывает инерция, и мы начинаем действовать на автомате. Одевшись, мы спокойно выходим из дома и отправляемся в супермаркет.

Вот еще примеры:

• Я не собираюсь мыть посуду, я просто помою одну чашку.
• Я не собираюсь выкашивать участок, я просто заправлю триммер.
• Я не собираюсь писать статью, я просто запущу текстовый редактор.
• Я не собираюсь бегать, я просто надену кроссовки.

Методика отлично подходит для любых задач, которые нам по какой-то причине хочется отложить: сложных, неприятных, скучных, трудоемких. Также она хорошо помогает в периоды упадка сил и снижения мотивации.

Автор этого метода — Марк Форстер, известный британский специалист по тайм-менеджменту.

Некоторые нюансы

1. Для некоторых особо сложных и трудоемких задач эту технику придется применять несколько раз подряд. Повторяйте формулу «я просто» для каждого этапа работы. Например:

— Я не собираюсь красить забор, я просто дойду до гаража… Я просто возьму краску и кисти… Я просто отнесу их к забору и т. д.

К счастью, так бывает редко. Как правило, мы включаемся в работу уже после первого действия.

2. Если сопротивление не исчезает, попробуйте еще больше упростить первый шаг. Предположим, мы использовали такую формулу:

— Я не собираюсь мыть всю посуду, я просто помою одну тарелку.

Не сработало? Меняем «помою одну тарелку» на «просто подойду к мойке и включу воду». Обычно всегда есть что-то такое, что нам сделать совсем не сложно.

3. Чем чаще мы используем этот метод, тем лучше он работает. А со временем мы начинаем его применять на полусознательном уровне. Как только мы начинаем чувствовать внутреннее сопротивление, мы автоматически вычленяем из задачи первое простое действие и приступаем к его выполнению.