Не «соберись», а «расслабься»

В фильме «Король говорит!» есть сцена, в которой принц Альберт пытается записать важную речь для радио. Альберт страдает сильным заиканием, и этот процесс требует от него огромных усилий. Его отец, король Георг V, глядя на мучения сына, начинает его всячески «подбадривать»:

— Соберись! Сосредоточься!

Но от такого «подбадривания» Альберт начинает заикаться еще сильнее.

Примерно в такой же ситуации часто оказываемся и мы, когда пытаемся справиться со своей прокрастинацией методом «грубой силы».

Предположим, что мне нужно навести порядок на кухне, но я никак не могу приступить к этой задаче. В этот момент во мне просыпается свой собственный «король Георг», который начинает меня яростно «мотивировать»:

— Ну, давай! Ты должен это сделать! Соберись! Ну что ты за тряпка, а?!

Но происходит нечто странное: чем больше я пытаюсь «собраться», тем меньше мне хочется идти на кухню. Скорее всего, мои попытки закончатся тем, что я просто переключусь на более легкую и приятную задачу.

Нельзя сказать, что метод «соберись» совсем уж не работает. Нет, иначе люди бы им не пользовались. Проблема в том, что очень часто он лишь усиливает те очаги напряжения, из-за которых у нас и возникла прокрастинация. Например:

• Я не хочу выполнять задачу, поскольку считаю ее неприятной «обязаловкой». Но я говорю себе «ты обязан это сделать», тем самым лишь усугубляя проблему.
• Я не хочу выполнять задачу, поскольку она требует от меня напряжения. Но я уговариваю себя «немного напрячься», подтверждая свои опасения.
• Я не хочу выполнять задачу, поскольку не уверен в своих силах. Но каждый «пинок», который я себе отвешиваю, лишь укрепляет эту неуверенность.

Другими словами, чем больше я напрягаюсь и «собираюсь», тем сильнее становится мое внутреннее сопротивление.

Метод «расслабься»

Можно ли как-то избежать описанной выше проблемы? Можно. Однако для этого нам нужно использовать прямо противоположный подход:

Чтобы снизить внутреннее сопротивление, постарайтесь максимально расслабиться.

Речь идет не только о физическом расслаблении (хотя это тоже крайне полезно в таких ситуациях). Главное здесь — это найти и аккуратно устранить очаги внутреннего напряжения, так называемые «ментальные зажимы». А для этого нам, в свою очередь, потребуется поменять свое отношение к предстоящей задаче.

Попробуйте сказать себе примерно следующее:

• Мне не нужно напрягаться при выполнении этой задачи. Я могу действовать спокойно и расслабленно.
• Мне не нужно спешить. Я могу работать в любом удобном для себя темпе.
• Мне не нужно выполнять эту задачу всю целиком. Я могу сейчас выполнить только небольшую часть работы.
• Мне не нужно выполнять задачу «идеально» и «профессионально». Я могу все делать так, как мне удобно.
• Я не «должен» и не «обязан» выполнять эту задачу. Выполнять ее или нет — это мой личный выбор.

С помощью этих фраз мы показываем себе, что в предстоящей задаче не будет ничего страшного и сложного, и это помогает нам расслабиться. Вот все то же самое в виде небольшой шпаргалки:

Обычно проблема с задачей возникает из-за какого-то одного очага напряжения. Как только нам удается его «нащупать», внутреннее сопротивление почти сразу идет на убыль. Наша прокрастинация естественным образом заканчивается, и мы можем спокойно выполнить свою задачу.

Вот несколько примеров, как это может выглядеть:

• Пример 1. Я не могу заставить себя выйти на утреннюю пробежку. Чтобы справиться с внутренним сопротивлением, я разрешаю себе бежать максимально медленно.
• Пример 2. Я не могу заставить себя сесть и написать статью. Чтобы справиться с сопротивлением, я разрешаю себе не писать текст сразу идеально, а набросать пока грубый черновик.

Повторно этот метод срабатывает еще лучше. Мы уже знаем, где при выполнении этой задачи у нас возникает очаг напряжения, и можем почти мгновенно его устранить.