Правило «Ничего не делать»

Есть одно важное правило, которое помогает предотвратить большинство «приступов прокрастинации». Звучит оно так:

Или работай, или ничего не делай.

Другими словами, мы должны заниматься только запланированной задачей. Если же у нас нет желания ее выполнять, мы не должны в этот момент заниматься никакими другими делами.

Здесь важно понять вот что: простое нежелание выполнять задачу — это еще не прокрастинация. Такое нежелание мы испытываем по многу раз в день и, чаще всего, успешно с ним справляемся. Например, нам зачастую не хочется заправлять кровать, одеваться и ехать на работу, но мы обычно без проблем все это делаем.

Прокрастинация начинается именно в тот момент, когда вместо запланированной задачи мы переключаемся на другие занятия: сериалы, внеплановую уборку или общение в социальных сетях. И с этим состоянием нам справиться уже гораздо сложнее, чем с обычным «нежеланием».

Пример с окном

Предположим, я решил сегодня помыть окно на кухне. Это довольно трудоемкая задача: мне нужно приготовить моющие средства, найти тряпочки, развинтить окно и т. д. Вполне естественно, что мне не очень хочется этим заниматься.

Но несмотря на то внутреннее сопротивление, которое я сейчас испытываю, у меня есть все шансы успешно выполнить эту задачу. Например:

Я могу просто немного подождать: возможно, что мое нежелание мыть окно было лишь минутной слабостью.
Я могу воспользоваться каким-нибудь приемом тайм-менеджмента (например, правилом 5 секунд) и приступить к работе.
Я могу представить, как красиво будет выглядеть чистое окно, и это вдохновит меня на подвиги и т. д.

Да, у меня возникла проблема с этой задачей. Но пока что эта проблема вполне решаема.

А теперь давайте представим, что в этот момент я сказал себе примерно следующее:

— Так… Что-то у меня нет сейчас настроения мыть окно. Мне нужно собраться. Полистаю-ка я пока ленту новостей…

Всё. Рубикон пройден. Я уже не просто «человек, которые не хочет мыть окно»: я прокрастинатор, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Мои шансы на выполнение задачи резко упали. В лучшем случае я займусь окном через пару часов, если все-таки смогу «раскачаться». Но более вероятно, что я отложу это дело на завтра или на более поздний срок.

Используем правило

Эту проблему я могу предотвратить с помощью правила «ничего не делать». Мне нужно сказать себе:

— Или ты сейчас занимаешься своей задачей или не занимаешься ничем.

После этого я просто встаю посреди кухни и начинаю «ничего не делать». То есть вообще ничего:

Не заглядываю в смартфон.
Не слушаю музыку.
Не смотрю телевизор.
Не общаюсь с домочадцами.
Не мою посуду.
Не сплю.
Не мечтаю.
Не читаю.
Не медитирую.

Я не пытаюсь себя ничем занять или как-то убить время. Я просто жду.

Сейчас у меня осталось только два варианта: «делать» и «не делать». При этом вариант «не делать» изначально тупиковый, поскольку не предполагает никакого конечного результата. Да, какое-то время я смогу пассивно стоять или сидеть. Но закончиться это может только одним: я начну выполнять задачу.

Кроме того, мы очень плохо переносим полное бездействие. Нам необходимо постоянно чем-то заниматься или хотя бы получать новые впечатления. И по мере того как мы предаемся тотальному безделью, само желание «не делать» становится для нас все менее привлекательным.

Впрочем, зачастую одного этого ультиматума («или работай, или ничего не делай») бывает вполне достаточно. Мы видим, что особого выбора у нас нет, и находим в себе силы, чтобы выполнить задачу.