Правило пяти секунд — это очень простой прием, который помогает преодолеть внутреннее сопротивление и приступить к выполнению задачи. Суть его в том, чтобы сосчитать от пяти до одного и сразу же начать действовать.
Предположим, что у нас на кухне скопилось изрядное количество грязной посуды. Мы вроде бы понимаем, что не мешало бы пойти на кухню и навести там порядок, но в голове у нас сами собой появляются всевозможные отговорки:
— Сейчас, только соберусь с духом.
— Мне нужно вдохновиться.
— Я это сделаю, но чуть попозже
Справиться с этим приступом прокрастинации помогает правило пяти секунд. Мы мысленно считаем от пяти до одного (например: «5-4-3-
В этом приеме нет ничего сложного или сакрального: многие люди используют его интуитивно. Однако широкую популярность он получил благодаря американской писательнице и телеведущей Мел Роббинс.
Идея этого приема пришла к ней случайно. Однажды утром она безуспешно пыталась заставить себя встать с кровати, чтобы пораньше начать свой день. В этот момент она увидела по телевизору запуск космического корабля, который сопровождался традиционным обратным отсчетом. Она попробовала использовать такой же отсчет, чтобы подняться с кровати, и сделала это без особых проблем.
Позже Роббинс обнаружила, что правило пяти секунд хорошо работает в самых разных жизненных ситуациях. С его помощью можно решить следующие проблемы:
- Преодолеть страх. Например, обратиться на улице к незнакомому человеку, позвонить в госучреждение или взять слово на
каком-нибудь собрании. - Приступить к неприятному делу. Например, написать скучный отчет, заняться уборкой после праздника или выполнить тяжелое упражнение в спортзале.
- Преодолеть затяжную прокрастинацию. Например, начать писать статью, работа над которой откладывалась несколько месяцев.
О своем открытии Мел Роббинс упомянула в 2011 году на конференции TEDx. Ее выступление имело грандиозный успех и набрало более 20 миллионов просмотров. А в 2017 году она выпустила книгу «Правило пяти секунд», которая почти сразу стала бестселлером.
Почему это работает
По мнению Мел Роббинс, главная трудность не в том, чтобы поставить перед собой цель, а в том, чтобы начать действовать. Наш мозг считает все новые начинания потенциально вредными. Когда мы планируем сделать
Этот защитный механизм выработался у нас в процессе эволюции. И с точки зрения природы, такая предосторожность была вполне оправданной: зачем зря расходовать энергию, если прямо сейчас нет реальной угрозы для выживания?
Но в современном мире такая «защита» доставляет человеку немало хлопот. Нам постоянно приходится преодолевать внутреннее сопротивление, чтобы выполнять свои повседневные задачи. И даже когда у нас возникает
Правило пяти секунд помогает справиться с этой проблемой. Судите сами:
- Обратный отчет — это уже действие. Начиная отсчет, мы словно заявляем о своем намерении выполнить задачу и делаем первый шаг в этом направлении.
- Обратный отчет «глушит» внутреннее сопротивление. Наш мозг занят отсчетом и, следовательно, не может думать о посторонних вещах. В этот момент он не лезет к нам со своими «отмазками» и сомнениями, поэтому нам легче приступить к задаче.
Чем чаще мы используем правило пяти секунд, тем лучше оно работает. Мы постепенно «перевоспитываем» свой мозг и приучаем его к решительным действиям.