Лень и прокрастинация: чем они отличаются и почему их не следует путать

Некоторые до сих пор уверены, что прокрастинация — это просто новомодный эвфемизм для слова «лень». Мол, высказывание «я лентяй» — звучит унизительно и имеет откровенно негативный оттенок. А вот «я прокрастинатор» — это стильно, современно, загадочно и почти не характеризует человека с отрицательной стороны.

На самом деле, несмотря на некоторую схожесть, лень и прокрастинация — это два принципиально разных явления. Они вызваны разными причинами, по-разному действуют, да и бороться с ними нужно по-разному.

В этой статье мы попробуем выяснить, чем лень отличается от прокрастинации, что у них общего и почему не нужно путать эти понятия.

Основное отличие

Для начала давайте разберемся с «классическими» определениями лени и прокрастинации, а также с их внешними проявлениями. Итак:

Лень — это пассивное нежелание что-либо делать. То есть, человек ничего не делает просто потому, что не хочет (или хочет недостаточно сильно).

Ситуация № 1. Предположим, некому сотруднику нужно написать некий отчет. Задача кажется ему до отвращения скучной, а сами отчеты никто и никогда не читает. Раз в месяц руководство для порядка «пинает» сотрудника по поводу этой задачи, но особого энтузиазма тоже не проявляет. Вполне естественно, что у сотрудника нет ни малейшего желания этим заниматься. То есть, ему просто лень писать отчет.

Чаще всего лень объясняется недостатком мотивации и несоответствием задачи внутренним потребностям человека (например, мать заставляет ребенка делать уроки, а он хочет гулять). Впрочем, нередко лень возникает из-за различных проблем со здоровьем: переутомления, недосыпания или каких-нибудь заболеваний вроде нарушения работы щитовидной железы.

В отличие от лени, прокрастинация — это не пассивное, а активное состояние. Человек осознает важность стоящей перед ним задачи. Он хочет ее выполнить. Он даже собирается ее выполнить. Но…

Но при этом он под любым предлогом пытается эту задачу отложить. Вместо нее он начинает заниматься посторонними или менее важными вещами: просмотром роликов в интернете, общением в социальных сетях или наведением порядка в комнате.

Ситуация № 2. Все то же самое: сотруднику нужно писать отчет. На этот раз отчет действительно важен, а руководство действительно будет его читать. И сотрудник собирается его написать. Но чуть позже: ему предварительно нужно выпить кофе, проверить корпоративную почту, разложить пасьянс (чтобы собраться с мыслями) и обсудить задачу с коллегами. В итоге он приступает к отчету лишь в самом конце рабочего дня.

В обеих ситуациях результат один и тот же: работа не делается. Но в первом случае человек просто не хотел ничего делать и не делал. А во втором случае человек вроде бы и хотел что-то сделать, но почему-то так и не смог.

Где происходит сбой

В какие моменты лень и прокрастинация и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение механизмов их работы.

Представим, что процесс перехода от постановки задачи к ее выполнению в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Человек, подверженный лени, не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Поэтому эта схема у него будет выглядеть так:

Ситуация № 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно и его не мешало бы помыть (этапы, А и B). Он морщится и отворачивается: он пока не планирует ничего с этим делать (откладывает этап С). В конце концов, он ведь до этого как-то жил с таким окном?

В отличие от лентяя, прокрастинатор собирается выполнить задачу (то есть, он благополучно проходит этап C), но к самой работе так и не приступает. Его схема будет выглядеть так:

Ситуация № 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (этапы, А и B). Он морщится, записывает в органайзер «Помыть окно» и ставит эту задачу на завтра (этап C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, потом на послепослезавтра и так продолжается n-е количество раз.

Как мы видим, и в том, и в другом случае происходит какое-то откладывание. Но в случае с ленью человек откладывает процесс принятия решения по задаче, а в случае с прокрастинацией — работу над ней.

Причины появления

И лень, и прокрастинация возникают из-за проблем с мотивацией. Однако сами эти проблемы носит принципиально разный характер.

В нормальной ситуации мотивация работает очень просто: у человека возникает некий мотив (т. е. желание или потребность), который подталкивает его к действию.

Причина лени — недостаток мотивации или ее отсутствие. При этом у человека могут быть какие-то желания, но их силы не достаточно, чтобы сдвинуться с «мертвой точки» и начать действовать. Вот что происходит с мотивацией у него:

Желания человека, подверженного лени, — это желания из серии «а неплохо было бы». Например:

• Он хочет иметь спортивное тело, но не настолько, чтобы заниматься спортом.
• Он хочет виртуозно играть на гитаре, но не настолько, чтобы ежедневно репетировать.
• Он хочет больше зарабатывать, но не настолько, чтобы предпринимать ради этого какие-то действия и т. д.

С прокрастинацией все намного сложнее. Ее причина — это конфликт мотиваций (как правило, внутренней и внешней мотивации). Схематически это можно изобразить так:

У человека, подверженного прокрастинации, есть и причины действовать, и даже желание действовать (у него есть сильный мотив, способный подтолкнуть к действию). Вся беда в том, что это желание вступает в противоречие с другими желаниями и потребностями. Например:

• Он хочет бегать по утрам, чтобы иметь спортивную фигуру, НО он не хочет вставать ни свет ни заря и бежать в промозглое утро.
• Он хочет написать отчет, чтобы сохранять статус хорошего сотрудника (или избежать нагоняя от начальства), НО это слишком неприятное занятие.
• Он хочет сделать генеральную уборку в квартире, чтобы не было стыдно перед гостями, НО боится объема предстоящей работы.
• Он хочет прямо сейчас писать статью, НО в то же время хочет «на минутку» заглянуть в чат.

То есть, в обоих случаях речь идет о мотивации. Но в первом случае ее слишком мало (или нет совсем), а во втором случае наоборот: мотивов много и они противоречат друг другу.

Проблемы и последствия

Проблемы, которые вызывают лень и прокрастинация, тоже различаются.

Прокрастинация — это болезненное и неприятное состояние. Прокрастинатор отлично понимает, что стоящие перед ним задачи нужно выполнить, но не выполняет их. Из-за этого он испытывает целый «букет» негативных эмоций:

• Напряжение и тревогу («Зачем я опять полез в социальную сеть? Мне же нужно работать!»).
• Стресс («Дедлайны горят, а я…»).
• Чувство вины («Я опять ничего не сделал…»).

К тому же прокрастинатор, как ни странно, устает. Да, он не делает того, что нужно. Но при этом он активно занимается посторонними вещами и испытывает внутреннее напряжение. В результате он теряет энергию точно так же, как если бы он по-настоящему работал.

А вот лень не является болезненным состоянием (даже скорее наоборот). Человек не тревожится, не переживает и не испытывает чувства вины, поскольку он и не собирался ничего делать.

При этом лентяй расслаблен и не теряет напрасно энергию. Ведь в отличие от прокрастинатора, он не пытается заменить выполнение задачи каким-нибудь суррогатом (социальными сетями, ненужной уборкой и т. д.).

Неприятные чувства у лентяя могут возникнуть уже потом, спустя некоторое время. Например, через несколько лет он может вдруг спохватиться:

— На что я потратил свою жизнь?!

Но это не обязательно. Чаще всего он винит в своих проблемах окружающих («если бы не родители») или обстоятельства («если бы я только родился в другой стране»). Впрочем, это тема для отдельного разговора.

Итак, прокрастинация — это неприятное состояние, а лень обычно не вызывает негативных эмоций. Однако последствия у них могут быть очень похожими. В обоих случаях человек уклоняется от важных дел, поэтому часто наживает неприятности и упускает благоприятные возможности.

Методы борьбы

Вполне естественно, что раз проблемы вызваны разными причинами, то и решать их нужно по-разному. Борьба с ленью и прокрастинацией — это очень обширная тема, поэтому сейчас мы рассмотрим лишь самые-самые общие принципы.

Основной способ борьбы с ленью — это создание сильной мотивации, которая способна подтолкнуть человека к действию. Здесь есть два пути:

1. Усилить свои желания от «неплохо было бы» до нормального «хочу». Здесь годятся любые средства: мотивирующие книги и фильмы, создание искусственной мотивации (например, дать публичное обещание), создание подходящей среды и т. д.

Типичная история: у мужчины лишний вес, который на протяжении многих лет доставляет ему различные неудобства. Он ничего не предпринимает: его желание похудеть недостаточно сильное, чтобы начать действовать. Но однажды он влюбляется, после чего скидывает сразу 70 кг за год.

2. Найти свои истинные желания и цели, которые будут по-настоящему мотивировать. Часто причина лени заключается просто в том, что человек пытается заниматься не своим делом.

Типичная история: молодой человек по настоянию родителей поступает в экономический вуз. Через год его отчисляют оттуда из-за «хронической лени». После этого он поступает в институт культуры на худграф и заканчивает его с красным дипломом.

С прокрастинацией все гораздо сложнее. Здесь простое усиление мотивации может ничего не дать, а к каждому случаю зачастую требуются индивидуальный подход. В целом методы борьбы с прокрастинацией сводятся к тому, чтобы распутать клубок противоречащих друг другу мотиваций и перейти к нормальной работе.

Существуют десятки (если не сотни) способов борьбы с прокрастинацией. Условно их можно разделить на две группы:

• Технические, которые просто направляют прокрастинатора в «нужное русло». Сюда относятся жесткое расписание (которое не оставляет человеку выбора), метод швейцарского сыра, борьба с отвлечениями, правильная формулировка задач, техника Pomodoro и т. д.
• Психологические, которые помогают восстановить механизм мотивации, то есть ослабить ненужные мотивы и усилить нужные. Сюда относятся: анализ причин прокрастинации, геймификация, использование состояния потока, различные психологические трюки (вроде эффекта Зейгарник). Также очень важную роль играет решение внутренних проблем: развитие уверенности в себе, поиск своих истинных целей, борьба со страхами и комплексами.

Напоследок заметим, что универсальным способом борьбы и с ленью, и с прокрастинацией является развитие самодисциплины, то есть способности действовать вопреки сиюминутным желаниям и потребностям.

Заключение

Давайте теперь подведем итог. Итак: прокрастинация — это лень? Однозначно нет.

Да, между этим этими явлениями есть некоторые сходства. Например:

• В обоих случаях человек ничего не делает.
• В обоих случаях проблема кроется в области мотивации.
• И то и другое приводит к неприятностям.

Однако различий между ленью и прокрастинацией существует гораздо больше. Резюмируем их в небольшой табличке:

Лень	Прокрастинация
Человек не собирается работать и не работает	Человек собирается работать, но не работает
Пассивное неделание	Активное состояние: человек занимается другими делами
Откладывается решение приступить к работе	Откладывается сама работа
Причина: отсутствие или недостаток мотивации	Причина: конфликт мотиваций
Безболезненное состояние	Негативные эмоции: тревога, стресс, чувство вины
Энергия не расходуется	Расход энергии, усталость
Методы борьбы: поиск или создание сильной мотивации	Методы борьбы: самоанализ, комплекс психологических и технических мер

Различать лень и прокрастинацию важно потому, что от этого зависит алгоритм дальнейших действий. Если мы имеем дело с ленью, нам следует озаботиться методами самомотивации и правильным целеполаганием. Если же мы столкнулись с прокрастинацией, нам следует проанализировать ситуацию и пересмотреть свои подходы к работе.