Всё о тайм-менеджменте
Потеря мотивации

Потеря мотивации. Почему мы разочаровываемся в своих целях

Когда человек делает самые первые шаги к своей цели, он обычно испытывает воодушевление. Он охотно соблюдает диету, посещает тренировки, зубрит английские слова или работает над каким-то своим проектом.

А дальше что-то идет не так. И вот уже все ограничения в еде кажутся ему бессмысленным самоистязанием, спортивные снаряды вызывают лишь отвращение, а преподаватели английского языка внезапно превращаются для него в средневековых инквизиторов.

Почему происходит потеря мотивации и можно ли ее все-таки сохранить? Давайте разберемся.

Причина 1. Ожидание быстрых результатов

Одна из главных причин потери мотивации — это желание человека сразу же увидеть результаты своего труда. Вот как это обычно бывает:

Сергей набрал лишних 20 кг и решил сесть на диету. Он выбросил из своего рациона все сладкое, жирное и мучное и приготовился к чудесному преображению.

Каждое утро он с нетерпением становился на весы и записывал результат в отдельную тетрадку:

Диета Аркадия

— Да что же это твориться-то, а?! — взмолился Сергей на восьмой день. — Есть ли вообще какой-нибудь толк от этих диет?!

Вечером он сходил в кафе и купил два эклера.

Мы всегда ждем от своих усилий каких-то результатов. И это нормально: ведь ради этого мы и начинаем действовать. Проблема в том, что серьезные результаты обычно требуют серьезных временных затрат. Судите сами:

  • Атлетическое телосложение не возникает после десятка тренировок.
  • Тяга к никотину не исчезает за два-три дня.
  • На сайте часто не бывает посетителей в первые недели, а то и месяцы.
  • Мы не сможем прочитать «Моби Дика» через месяц занятий английским языком.

Но люди часто пытаются разглядеть прогресс чуть ли не с самого первого дня. Они с нетерпением рассматривают свою фигуру в зеркале («А вдруг мышцы уже выросли?!»), постоянно мониторят статистику своего блога («А вдруг я уже как Артемий Лебедев?!»), пробуют читать сложные тексты на английском («А вдруг я уже сейчас все пойму?!»).

Но прогресса все не видно, а в душе постепенно нарастает разочарование в своей цели.

Что делать?

1. Сразу настраивайтесь на марафон. Выясните, когда в вашем случае следует ждать ощутимых результатов, и самого начала держите этот срок в голове.

2. Введите «мораторий» на проверку результатов. Если чувствуете, что можете разочароваться в своей цели, установите срок, во время которого вы не будете проверять результаты. То есть, не смотреть статистику блога в первые три месяца, не становиться на весы в первый месяц диеты и т. д. Это поможет вам не терять мотивацию раньше времени.

3. Руководствуйтесь принципом: «делай что должен, и будь что будет». Если вы прикладываете правильные усилия, делаете это добросовестно и регулярно, то результат никуда не денется. Все что вам нужно — это просто «продержаться» определенное время (смотрите пункт 1).

Причина 2. Неготовность к серьезным усилиям

Другая «популярная» причина потери мотивации — это неготовность к усилиям ради достижения цели.

Николай собрался стать видеоблогером. Насмотревшись на YouTube чужих роликов, он решил, что в этом ремесле, в общем-то, нет ничего сложного: достаточно поставить перед собой камеру, наговорить в нее чего-нибудь умного и… Вжух! Ты купаешься в лучах славы, а в твои карманы рекой текут донаты и доходы от рекламы.

Воодушевившись, Николай снял несколько роликов про свои любимые компьютерные игры и свои любимые блюда. Но уже через два месяца его постигло жестокое разочарование: просмотров и подписчиков фактически не было, и монетизировать канал так и не удалось.

Николай понял, что мир несправедлив, YouTube — пристрастен, а зрители — ничего не понимают в правильном контенте. Еще через месяц он удалил свой канал, а камеру продал на Авито.

Николаю даже не пришло в голову, что успешный ролик — это иногда целые дни, потраченные на работу с материалом. Он не подозревал, что видеосъемка, монтаж, выбор темы, способ подачи и раскрутка канала — это сложные науки, которые можно постигать годами. Он не ожидал, что зрители не захотят просто так подписываться на очередной канал, а YouTube не будет просто так обеспечивать ему просмотры.

Увы, но человек зачастую видит лишь внешние атрибуты успеха. А потому его мозг непроизвольно проводит кратчайший маршрут к конечному результату, игнорируя все потенциальные сложности:

Путь к цели: видимость и реальность

В результате человек устремляется к своей цели расслабившись, не ожидая встретить на пути никакого сопротивления. Первые же трудности становятся для него полной неожиданностью: он быстро теряет мотивацию и опускает руки.

Что делать?

1. Настраивайтесь на «серьезную драку». Будьте готовы к тому, что вам придется много работать или многому учиться. Будьте готовы к тому, что всё будет против вас:

  • Клиенты не захотят ничего покупать в вашем интернет-магазине.
  • Читатели не будут гореть желанием читать ваш замечательный блог.
  • Во время утренних пробежек будет плохая погода и т. д.

Если вы готовы к преодолению трудностей, они не станут для вас неприятным сюрпризом.

2. Старайтесь прикладывать чуть больше усилий, чем необходимо. Такой подход помогает легче преодолевать препятствия и уменьшает «сопротивления среды». Подробнее об этой технике вы можете прочитать в статье «Принцип сверхусилий».

Причина 3. Слишком трудно

К сожалению, трудности сами по себе способны убить любую мотивацию.

Чтобы чувствовать себя уверенней, Аркадий решил научиться драться. Он обзвонил несколько спортивных клубов в своем городе и в итоге записался в секцию каратэ.

Первая же тренировка оказалась настолько выматывающий, что после нее Аркадий еле дошел до дома. Все последующую неделю его тело болело и кричало «Караул!», а сама мысль о новом посещении додзё вызывала у него панику. Аркадий чудом сумел сходить еще на две тренировки, после чего спросил себя:

— Неужели я добровольно подписался на это?! Зачем мне понадобилось превращать свою жизнь в постоянную пытку?!

Он спрятал кимоно подальше в шкаф и купил газовый баллончик.

С трудностями ничего нельзя поделать: они неизбежны. Иногда мы справляемся с ними без особых проблем (и даже с удовольствием), иногда они требуют от нас напряжения всех сил, а иногда они и вовсе непреодолимы. Но, так или иначе, они есть всегда.

Если бы в этой жизни все давалось легко, нас бы окружали исключительно счастливые люди, достигшие выдающихся успехов во всех своих начинаниях. Этого не происходит: именно необходимость преодолевать препятствия на пути к цели делает подобную идиллию несбыточной.

Что делать?

1. Самое главное — это поменять свое отношение трудностям. Чтобы сохранить мотивацию, воспринимайте их не как источник страданий, а как вызов.

Преодоление трудностей — это всегда отличная возможность проявить себя, почувствовать вкус победы, получить законный повод для гордости и самоуважения. Подумайте о том, что многие люди так и не нашли в себе сил сделать то, что вы делаете сейчас.

2. Помните, что со временем преодоление этих трудностей будет требовать все меньше и меньше усилий. То есть:

  • Чем дольше мы воздерживаемся от никотина, тем меньше мы в нем нуждаемся.
  • Чем дольше мы тренируемся, тем легче мы переносим нагрузки.
  • Чем дольше мы изучаем какую-нибудь дисциплину, тем лучше мы в ней ориентируемся.

Наш разум и наше тело способны привыкнуть если и не ко всему, то очень ко многому. Все что нам нужно — это дать им время.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться». Время работает на вас: вы либо привыкните к трудностям и почувствуете облегчение, либо достигните цели. Главное — не сдаваться и не опускать руки.

4. В крайнем случае попробуйте просто снизить нагрузку. То есть:

  • Учить не десять иностранных слов в день, а пять.
  • Пробегать по утрам не три километра, а полтора.
  • Писать не 2 тысячи слов в день, а тысячу.

Двигаться к своей цели медленно — это лучше, чем не делать совсем ничего. Когда же вы привыкнете к небольшой нагрузке, вы сможете постепенно вернуться к тем показателям, которые наметили в самом начале.

Причина 4. Переоценка своих возможностей

Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».

Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался бас-гитарист:

— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?

Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:

— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем что-нибудь действительно крутое!

Подумав, они решили снять профессиональный видеоклип: с сюжетом, с массовкой и 3D-графикой.

Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.

Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».

Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.

Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.

Что делать?

1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.

2. Сокращайте количество целей. Оставьте лишь то, что для вас по-настоящему важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты. Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.

3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.

4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.

Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на какие-то услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или какой-нибудь онлайн-чат с консультантом.

Причина 5. Ожидание идеальных условий

Увы, но человек часто теряет мотивацию еще в самом начале, даже не успев толком ничего сделать. Это происходит обычно тогда, когда ему для достижения цели требуются некие «идеальные условия». Например:

Светлана Сергеевна собралась написать любовно-философский роман с элементами мистики. Его идею она вынашивала много лет, и, наконец, решила приступить к работе.

Однако стать писателем оказалось не так-то просто:

  • В понедельник Светлана Сергеевна весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра.
  • Во вторник она снова устала на работе. Она решила, что романом лучше заняться на выходных.
  • В субботу сосед полдня долбил что-то перфоратором. Желание писать пропало.
  • В воскресенье весь день шел дождь, и настроение было мерзким. «Начну со следующей недели» — подумала Светлана Сергеевна.
  • В понедельник она весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра…

…Через месяц Светлану Сергеевну осенило:

— Чего я мучаюсь? Мне ведь до пенсии осталось каких-то десять лет. Вот тогда мне точно уже ничто не помешает!

Проблема в том, что идеальные условия в этом мире очень большая редкость (на то они и идеальные). Здесь почти всегда что-то идет не так:

  • За окном воет сигнализация, орут коты и пьяницы.
  • Кто-то звонит в самый неподходящий момент и предлагает взять кредит.
  • Болит спина, убегает молоко и приезжают гости.
  • Вирусы жрут компьютер, жесткий диск тормозит, оперативки не хватает.
  • Начинается экономический кризис, дорожает доллар и т. д.

Более того, со временем «неидеальность» этого мира обычно только усугубляется. Человек обзаводится семьей, обрастает долгами и проблемами, а времени и здоровья с каждым годом у него становится все меньше и меньше. Иными словами, идеальных условий в этой жизни можно так и не дождаться.

Что делать?

1. Работайте с тем, что есть:

  • Нет времени писать книгу? Пишите в те 15–30 минут, которые можете выкроить.
  • Нет возможностей посещать спортзал? Купите гантели и занимайтесь дома.
  • Некогда изучать английский язык? Изучайте его в автобусе по дороге на работу.

Как ни странно, но многих целей в этой жизни волне можно достичь в условиях нестабильности и даже в условиях тотальной нехватки времени и ресурсов.

2. Пользуйтесь многоходовым мышлением. Столкнувшись с помехами, не спешите сразу же отступать. Для начала подумайте: а нельзя ли эти помехи как-нибудь устранить? Прочитайте нашу статью об одноходовом и многоходовом мышлении.

И самое важное

Разумеется, это далеко не все ситуации, в которых люди теряют мотивацию. Однако подробно разбирать остальные причины особого смысла нет. Во-первых, все они, так или иначе, сводятся к тем случаям, что мы уже описали. А во-вторых, копаясь в этих причинах, мы рискуем упустить одну очень важную деталь.

Многие люди уверены, что для движения к цели непременно нужен высокий и постоянный уровень мотивации. Им кажется, что они должны получать неземное наслаждение от диеты, целыми днями мечтать о тренировках и неистово жаждать приобщиться к языку Шекспира.

А если по какой-то причине такого страстного желания нет, то всё. Конец игры. О своих целях можно забыть.

Иначе говорят, люди «сходят с дистанции» не из-за самой утраты мотивации (такое регулярно случается с каждым и это нормально), а из-за своей веры в то, что любое занятие должно доставлять им удовольствие.

На самом же деле мотивация не является обязательным условием достижения цели.

Человек может не получать абсолютно никакого удовольствия от диеты и все равно ее соблюдать. Он может испытывать хроническое отвращение к утренним пробежкам и все равно каждое утро бегать.

Почему? Потому что он хочет быть здоровым, хочет хорошо выглядеть и хочет себя уважать. Потому что он так решил. Потому что «надо».

Если поставленная цель для нас действительно важна, то к ней нужно идти. При этом не имеет никакого значения, есть ли у нас для этого настроение, хотим ли мы что-то делать и получаем ли мы удовольствие от самого процесса. Иногда необходимо просто стиснуть зубы и действовать.

Если же наша цель не стоит того, чтобы за нее бороться, то зачем она тогда вообще нужна?

Некоторым кажется, что для достижения цели им необходимо себя постоянно как-то стимулировать, подстегивать и всячески накачивать эмоциями. Нет, если мы способны себя мотивировать — это замечательно. Однако из-за постоянной «погони за мотивацией» возникают две проблемы:

Проблема 1. Мотивация — штука ненадежная. Ее легко потерять из-за просчетов в планировании, каких-то внешних обстоятельств или даже из-за случайных перепадов настроения. И если человек уповает исключительно на мотивацию, он с большой долей вероятности потерпит неудачу.

Проблема 2. Когда человек зациклен на мотивации, ее отсутствие легко превращается в универсальную отмазку на все случаи жизни:

— Почему ты не ходил сегодня на тренировку?

— Да так… Настроение не было.

Правда же заключается в том, что главным инструментом достижения целей является вовсе не мотивация, а самодисциплина. И до конца обычно доходят те, кто предпочитают действовать, не оглядываясь на свои сиюминутные желания и эмоции.

Поделиться: