Всё о тайм-менеджменте
Техника осознанного выбора

Техника осознанного выбора

Сегодня мы расскажем об одной простой, но очень эффективной технике, которая помогает решать проблемы, связанные с мотивацией и самодисциплиной. С ее помощью можно справиться с ленью и прокрастинацией, победить вредные привычки и преодолеть страх перед новым делом.

Она называется «Техника осознанного выбора», а ее идея заключается в следующем:

В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.

Как это работает и почему это так важно? Давайте разберемся.

Что такое неосознанный выбор и чем он опасен

Чем бы ни занимался человек, в каждое мгновенье своей жизни он стоит перед каким-то выбором. Например:

  • Встать по будильнику или продолжить спать.
  • Выпить кофе или выпить молока.
  • Приготовить полноценный завтрак или съесть бутерброд.
  • Принять душ или просто плеснуть воды на лицо.
  • Сделать утреннюю зарядку или сразу залезть в интернет.
  • Приступить к работе или продолжить общение в социальных сетях и т. д.

Вся наша жизнь соткана из множества таких «или»: больших и маленьких, важных и пустяковых. Мы всегда что-то выбираем. И в отличие от животных, мы не просто реагируем на изменения окружающей среды, а способны делать свой выбор сознательно и рационально.

Именно так обычно и происходит в тех случаях, когда от правильного выбора зависит наша дальнейшая судьба. Например:

  • Стоит ли мне поступать в этот институт?
  • Стоит ли вступать в брак с этим человеком?
  • Стоит ли устраиваться на эту работу?

В подобных ситуациях мы обычно долго размышляем над выбором. Мы взвешиваем все плюсы и минусы, анализируем информацию и оцениваем возможные последствия. И это понятно:

Качество нашей жизни зависит от умения в нужный момент сделать правильный выбор.

Проблема в том, что чаще всего нам приходится совершать выбор в очень простых ситуациях, влияние которых на нашу судьбу не столь очевидно:

  • Включить телевизор или нет?
  • Вызвать лифт или подняться на четвертый этаж пешком?

Однако даже здесь у каждого выбора есть свои последствия. Например, телевизор легко может вычеркнуть несколько часов из нашей жизни, а для здоровья будет гораздо полезней, если мы поднимемся по лестнице. Но это явно не те ситуации, в которых мы начинаем что-то анализировать и прогнозировать.

В большинстве случаев мы совершаем свой выбор неосознанно.

Мозг — это самый энергозатратный орган, поэтому он очень не любит размениваться на пустяки. И в ситуациях, которые не кажутся нам очень важными или опасными (а таких ситуаций у нас большинство), мы не думаем, а принимаем решения «на автомате». Здесь на наш выбор влияют три фактора:

  1. Паттерны поведения, то есть заученные алгоритмы действий для той или иной ситуации.
  2. Привычки (как хорошие, так и плохие).
  3. Желания и эмоции. Они могут быть случайными и мимолетными, но их вполне хватает для принятия решений.

У выбора «на автомате» есть свои преимущества. Мы экономим время и энергию, избегаем ненужного стресса и способны быстро действовать в привычных условиях.

В то же время именно неосознанный выбор является источником многих серьезных проблем в нашей жизни: от вредных привычек и прочих зависимостей, до лени и прокрастинации.

Почему? Дело в том, что неосознанный выбор порождает две опасности:

Опасность № 1. Мы не замечаем момент выбора

Многие поступки человек совершает «по инерции» или под влиянием сиюминутного импульса. Например:

  • Он отправляется в супермаркет за здоровой пищей, а возвращается оттуда с полной сумкой копченостей и сладостей.
  • Утром он решает, что ему следовало бы больше двигаться, а потом весь день проводит перед телевизором.
  • Он собирается работать, но перед этим «на минутку» заглядывает в интернет. В результате он в течение двух часов блуждает по сайтам и смотрит ролики на YouTube.
  • Он решает меньше курить, а через пять минут достает из пачки новую сигарету.
  • Он хочет прочитать полезную книгу. Но знакомые зовут его в бар, и он тут же соглашается.

В каждом из этих случаев у человека был выбор. Но он его не заметил и превратился в марионетку собственных страстей и внешних обстоятельств.

Опасность № 2. Мы плохо понимаем последствия выбора

Последствия наших поступков расходятся словно круги по воде. Каждый сделанный выбор хотя бы чуть-чуть, но влияет на качество нашей жизни и на дальнейшую судьбу.

Однако во время неосознанного выбора человек не пытается заглянуть в будущее и просчитать последствия своих поступков. Принимая решения, он руководствуется лишь двумя критериями: «хочу сейчас» и «не хочу сейчас».

Да, он делает выбор. Однако зачастую он совсем не понимает, что выбрал на самом деле.

  • Ему кажется, что он выбрал «на минутку заглянуть на YouTube и получить удовольствие от просмотра забавного ролика с котиками».
  • На самом деле он выбрал «убить полдня непонятно на что, а потом доделывать проект до 2 часов ночи».
  • Ему кажется, что он выбрал «удовольствие от вкусного эклера».
  • На самом деле он выбрал «укрепление вредной привычки, лишний вес, диабет, одышку и застарелые комплексы».
  • Ему кажется, что он выбрал «наградить себя выходным за три дня регулярных пробежек».
  • На самом деле он выбрал «разрушение полезной привычки, презрение к собственному безволию и подрыв самооценки».

Во всех этих ситуациях человек просто хватался за те решения, которые на тот момент казались ему наиболее привлекательными. Но если бы он на миг остановился и попытался спрогнозировать свое будущее, то эти решения могли стать совсем другими. Дело вот в чем:

Образ желаемого или нежелаемого будущего — это один из самых мощных источников мотивации в нашей жизни.

Часто именно такая мотивация и лежит в основе железной самодисциплины. И именно она способна дать нам достаточно сил, чтобы преодолеть минутную слабость и сделать правильный выбор.

Во время неосознанного выбора мы, естественно, не получаем этой мотивации, а потому остаемся один на один со своими слабостями и страстями.

Алгоритм осознанного выбора

Чтобы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:

  1. Какой передо мной сейчас стоит выбор?
  2. Какими могут быть его последствия?
  3. Что я выбираю?

Или в виде схемы:

Алгоритм техники осознанного выбора

На самом деле, этого уже вполне достаточно, чтобы пользоваться техникой. Однако у каждого этапа этого алгоритма есть свои нюансы, о которых нам бы хотелось немного рассказать.

Шаг 1. Осознать выбор

Попробуйте на мгновение остановить поток привычных мыслей и спросить себя:

Какой передо мной сейчас стоит выбор?

Этот вопрос можно задать себе в абсолютно любой момент жизни. Ответы на него могут быть, например, такими:

  • Приступить к работе или продолжить смотреть телевизор.
  • Пойти на тренировку или остаться дома.
  • Закурить или не закурить.
  • Сесть писать отчет или продолжить общаться с коллегами.
  • Зайти в кондитерский магазин или пройти мимо.

Возникает закономерный вопрос: а что делать, если я не понимаю, какой у меня сейчас выбор? Где его искать?

Все просто:

Выбор появляется там, где у нас есть «эталон поведения», с которым можно свериться.

Таких «эталонов» у нас может быть несколько:

  1. Цели. Какое поведение в настоящий момент способствует достижению целей? Выбор: двигаться к цели или нет.
  2. Планы (например, дела на день). Какое поведение способствует выполнению плана? Выбор: выполнять план или нет.
  3. Личные правила (например, религиозные заповеди). Какое поведение соответствует правилам? Выбор: соблюдать правила или нет.
  4. Счастье и самочувствие. Какое поведение способствует хорошему настроению, а какое принесет расстройства и неприятности? Выбор: мне будет хорошо или мне будет плохо.
  5. Польза и вред. Тут все понятно.

Когда мы испытываем затруднение с первым вопросом, нам обычно достаточно просто вспомнить о своих целях или загляните в список дел. Стоящий перед нами выбор, как правило, сразу становится очевиден.

Например, у нас в планах стоит уборка, а мы сейчас смотрим какой-нибудь сериал. Или: у нас цель «похудеть к лету», а мы планируем купить большую пиццу и колу.

Если наше текущее поведение соответствует всем перечисленным выше «эталонам», то на первом вопросе можно и остановиться.

Шаг 2. Оценить последствия

Теперь, когда вы осознали стоящий перед вами выбор, подумайте:

Какими могут быть последствия того или иного выбора?

Например:

  • Если я начну работать прямо сейчас, я вовремя сдам проект и получу гонорар. Если я продолжу смотреть телевизор, я могу сорвать сроки, потерять хорошего заказчика и испортить себе репутацию.
  • Если я пойду на тренировку, это положительно повлияет на мое здоровье, внешний вид и самооценку. Если я поддамся слабости и останусь дома, то разрушу эффект предыдущих тренировок и потеряю самоуважение.
  • Если я сейчас воздержусь от сигареты, то смогу со временем преодолеть эту зависимость и улучшить свое здоровье. Если я закурю, то перечеркну неделю стараний и опять начну курить. Это, в свою очередь, плохо скажется на здоровье и самооценке.

Прогнозируя последствия того или иного выбора, оцените его возможную пользу или возможный вред. Подумайте, как он может повлиять на:

  • Качество жизни
  • Достижение целей
  • Выполнение планов
  • Укрепление и разрушение привычек
  • Настроение
  • Самооценку и самоуважение
  • Репутацию

Можно рассматривать выбор не только как одиночный поступок, но и как направление действий. Что будет, если делать этот выбор постоянно? К чему приведет такое поведение? Например:

  • Что будет, если я и дальше продолжу курить?
  • Что будет, если я все время буду откладывать работу?
  • Что будет, если я продолжу есть сладкое?

Тут у кого-нибудь наверняка возникнет вопрос:

— Неужели мне каждый раз нужно проводить такой въедливый анализ?!

Нет, не нужно.

Во-первых, если какая-то ситуация выбора повторяется снова и снова, можно использовать уже однажды сделанный прогноз.

Например, если мы бросаем курить или сидим на диете, то наверняка будем сталкиваться с одними и теми же искушениями, а значит с одним и тем же выбором. При желании последствия выбора можно даже записать на листочек и в первое время носить с собой.

Во-вторых, мы можем использовать не весь прогноз, а только ту его часть, которая мотивирует нас сильнее всего. Например:

  • Если я не выйду сейчас на пробежку, я перестану себя уважать.
  • Если не выполню этот заказ, я не смогу обеспечить своих детей всем необходимым.

Здесь все индивидуально: для одних самой сильной мотивацией будет достижение цели, для других — качество жизни, а для третьих — самооценка.

Шаг 3. Сделать выбор

Итак, мы осознали выбор и оценили его последствия. Нам осталось только сделать сам выбор. Просто спросите себя:

Что я выбираю?

Например:

  • Я выбираю приступить к работе.
  • Я выбираю пойти на тренировку.
  • Я выбираю не курить.
  • Я выбираю пройти мимо кондитерского магазина.

Ну или так:

  • Я выбираю смотреть телевизор и дальше.
  • Я выбираю пропустить тренировку и остаться дома.

Да, такое тоже иногда возможно. Но если мы как следует проработали предыдущий этап и честно оценили последствия каждого выбора, то такой исход маловероятен.

Обратите внимание:

Сразу после выбора нужно перейти к действию.

Если вы выбрали «приступить к работе», тут же сядьте за компьютер и откройте свою программу (Word, Photoshop, AutoCAD и т. д.). Если вы выбрали «отправиться на пробежку» — наденьте кроссовки.

Если с момента выбора пройдет слишком много времени, вы потеряете весь полученный заряд мотивации.

Заключение

Итак, мы с вами разобрали три этапа техники осознанного выбора. Статья получилась относительно объемной, поскольку нам очень хотелось рассказать обо всех тонкостях этого метода.

Однако сама техника не отнимает много времени. Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты. Если же речь идет о каких-то постоянно повторяющихся ситуациях (например, искушениях во время диеты), то процесс выбора будет занимать всего 2–3 секунды.

Когда следует использовать технику?

Прежде всего, в явных ситуациях выбора. Например, когда мы испытываем искушение, «приступ» прокрастинации или страх перед каким-то делом. Именно для таких случаев техника в первую очередь и предназначена.

Кроме того, мы можем задать себе три вопроса в произвольный момент времени. Иногда это позволяет выявить проблемы, о которых мы раньше даже не догадывались. Например, мы можем обнаружить, что очень нерационально используем свое время или действуем вовсе не так, как бы нам хотелось.

Поделиться: