Всё о тайм-менеджменте
Отдых в тайм-менеджменте

Отдых

Отдых — это время, свободное от работы и предназначенное для восстановления сил. Например, отдыхом являются 10-минутные перерывы каждый час, еженедельные выходные, ежегодные отпуска и т. д.

Отдых в тайм-менеджменте планируют наравне с остальными делами, поскольку без него невозможно долго сохранять высокую трудоспособность.

Разновидности отдыха

Прежде всего различают два вида отдыха — пассивный и активный. Пассивный отдых — это просто отсутствие деятельности: сон, просмотр телевизора, пляжный отдых, чтение книг. Активный отдых — это смена деятельности, причем новая деятельность должна отличаться от той, которая вызывала утомление. Например, чтобы отдохнуть от сидячей работы, можно погулять, поиграть в теннис или заняться домашними делами.

Также виды отдыха разделяют по их продолжительности:

  • Секунды: короткая релаксация, расслабление, набольшая разминка.
  • Минуты: перерывы в работе, перемены в учебных заведениях.
  • Часы: приемы пищи, время досуга, ночной и дневной сон.
  • Дни: выходные, праздники, отгулы.
  • Недели: отпуск, каникулы.
  • Месяцы: большой отпуск.

Для чего нужен отдых?

Отдых играет важную роль в восстановлении трудоспособности. Вот основные его функции:

  • Снятие физической усталости. Во время работы, даже если мы просто сидим за столом, в мышечных тканях истощается уровень энергетических веществ (АТФ и гликогена) и накапливаются продукты распада молочной кислоты. Именно с этими процессами связана слабость и другие неприятные чувства, которые мы испытываем во время физической усталости. Отдых же позволяет привести АТФ и гликоген в норму, а также вывести продукты распада молочной кислоты из организма.
  • Снятие умственной усталости. Умственная усталость возникает в основном из-за того, что в коре головного мозга нарушается баланс между процессами возбуждения и торможения. Грубо говоря, мы «напрягаем» одни и те же участки мозга, из-за чего они начинает хуже работать. Отдых помогает снять сильные очаги возбуждения и снова приводит мозг в рабочее состояние.
  • Снижение уровня стресса. Работа, особенно связанная с самопринуждением, неизбежно сопровождается стрессом. Во время отдыха кривая кортизола (гормона стресса) постепенно восстанавливается до нормального уровня.

Также правильный отдых приводит в норму кровообращение (что особенно важно при сидячей работе) и восстанавливает другие показатели организма.

Как правильно отдыхать?

В пособиях по тайм-менеджменту чаще всего даются следующие рекомендации:

1. Планируйте отдых. Закладывайте в свои планы и расписания время для восстановления сил. Не стоит надеяться, что тело или мозг отдохнут между делом или сами по себе.

Планирование отдыха
Пример плана на день. Время отдыха и досуга выделено зеленым цветом

2. Используйте все виды отдыха. Делайте каждый час перерывы от 5 до 15 минут, планируйте ежедневные часы досуга, предусмотрите в своем графике выходные и отпуск. Каждый вид отдыха решает свои задачи и по-своему полезен.

3. Придерживайтесь постоянного ритма. Старайтесь делать перерывы через одинаковые промежутки времени, а отдыхать — в одно и то же время. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее восстанавливаться.

4. Меняйте виды деятельности. Не стоит отдыхать от сидячей работы за компьютером или возле телевизора.

5. Не работайте во время отдыха. Например, старайтесь в выходные дни лишний раз не думать и не говорить о делах, не проверять корпоративную почту и уж тем более не брать работу на дом. Неизбежный во время таких занятий стресс не позволит вам полноценно восстановиться.

Поделиться: